nyheder

Skal du have armbånd på, når du træner, især ved tung vægttræning?Har du nogensinde kæmpet med dette problem, fitnesselskende venner?

Årsager til håndledsskade

Håndleddet er faktisk et af de led, der er let at blive skadet i menneskekroppen.Forskning har vist, at 60 % af belastningsskaderne i fitness opstår i håndleddet.Håndledsleddet begynder med to underarmsknogler, nemlig radius og ulna, og er sammensat af otte uregelmæssigt formede håndledsknogler, som er dækket af forskudte ledbånd.Deres samarbejde realiserer den fleksible bevægelse af håndleddet.Næsten alle vores handlinger skal udføres under påvirkning af håndleddet.Men det er netop på grund af håndleddets stærke fleksibilitet, relativt set, at stabiliteten ikke er for stærk, og det er nemt at tage skade under træning.Desuden har håndleddet kompleks struktur, forskellige bevægelser og overdreven tryk, hvilket er mere tilbøjeligt til at føre til belastning og skade i håndleddet.

I fitness kan forkert kropsholdning, forkert anstrengelse, utilstrækkelig håndledsstyrke og andre årsager føre til håndledssmerter og endda håndledsskade.For eksempel, når vi snupper, er de bageste karpalmuskler og sener primært nødvendige for at koordinere og udøve kraft.Når vægten af ​​vægtstangen er for tung, og den fremadgående forlængelse af håndleddet og fremadgående skub af albueleddet ikke kan nå den kraft, vægten af ​​vægtstangen kræver, er det let at beskadige håndleddet.I alvorlige tilfælde kan det beskadige håndleddet og det omgivende muskelvæv, sener og knogler.Derfor anbefales det, at du bærer håndledsbeskyttere, når du træner, Især ved tung træning.På dette tidspunkt vil håndleddet bære en enorm belastning, og håndledsbeskytteren kan give os fast støtte, hjælpe med at bevare stabiliteten og forebygge og reducere risikoen for håndledsskade.

Derudover, hvis der er ubehag i håndleddet under fitnessprocessen, anbefales vi ikke at fortsætte træningen, og vi skal stoppe fitness med det samme.Situationen er alvorlig, og du skal på hospitalet i tide.

Sådan forebygger du håndledsskade

Hvad kan vi gøre for at forebygge og reducere håndledsskader?

1. Træn håndledsstyrke
Det første du skal gøre er at styrke håndledsstyrketræning og styrke håndledsstyrken.Det kan ikke kun forebygge sportsskader, men også bidrage til konditionstræning.

2. Varm op og stræk godt ud
I mange tilfælde skyldes håndledsskade under fitness utilstrækkelig opvarmning.Du kan varme op før træning, forbedre ledfleksibiliteten og hjælpe med at reducere og forhindre ledskader.Efter fitness bør vi også slappe af og strække os, hvilket kan hjælpe os effektivt at lindre træthed, hjælpe vores krop med at restituere og undgå eller reducere forekomsten af ​​belastning.Samtidig bør vi også undgå overdreven træning eller overdreven intensitet, rimeligt arrangere vores træningsfrekvens og ikke overbelaste håndleddet.

3. Mestre den korrekte træningsholdning
For stort lodret tryk på håndleddet og forkert stressvinkel er hovedårsagerne til håndledsskade under fitness, som normalt opstår på grund af forkert træningsstilling.Derfor er det vigtigt at mestre den korrekte træningsholdning.Kvalificerede venner, især nybegyndere, skal udføre fitnesstræning under vejledning af trænere.Vær desuden opmærksom på trin-for-trin træning, øg ikke blindt mængden, gør hvad du kan, for at undgå skader.

4. Bær beskyttelsesudstyr
Endelig kan du som nævnt ovenfor have beskyttelsesudstyr på under træning, især under tung vægttræning, hvilket kan være med til at bevare stabiliteten i håndleddet og mindske risikoen for skader.Brug af et håndledsstøtteforstærkende bånd med dobbelte bandager kan justere stramheden efter ønske, støtte håndleddet og reducere overdreven eller uhensigtsmæssig belastning.Har du dine venner, der kan lide fitness?Vær opmærksom på beskyttelse og beskyt dig selv.